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新手练胸肌最应该掌握的一个动作细节别说胸肌没感觉!


更新时间:2019-08-12  

  时常会听到一些刚开始健身的小伙伴说练胸肌没有感觉,比如做杠铃卧推、俯卧撑等动作时,不仅胸肌没有感觉,反而肩膀酸痛,以及手臂没力气等。相信这也是很多新手练胸肌的切身体会。之前小编也写过《

  而今天这篇文章要说的是胸肌锻炼时的一个动作细节,可以说当你掌握这个细节后,胸肌锻炼时想没感觉都难!

  这个细节就是在胸肌锻炼时要收紧肩胛骨。如果你不知道肩胛骨在哪里,以及怎样收拢肩胛骨,请点击阅读《》《》这两篇文章,把这两篇文章看懂后再看下文你会更容易理解。

  在这里以卧推来举例:如果你在卧推时肩胛骨没有下沉收紧,这会让肩关节稳定性变差。而上半身训练动作都会涉及到肩关节,肩关节就是一个支点。当肩关节稳定性变差时,就会导致肩部承受过多的压力。也就是很多人练胸肌时常说的,胸肌没感觉肩膀却酸的要死。

  其次,很多新手在卧推过程中不能保持肩胛骨下沉收紧,在上推的过程中肩膀会带着胸,说的简单一点就是肩膀跑到胸前面去了。请看下图:

  上图那样的卧推,胸肌感觉会很差,基本上都是肩部三角肌前束在发力。再来看正确的肩胛骨下沉收紧时肩膀所在的位置,请看下图:

  做俯卧撑练胸肌同样也需要收紧肩胛骨,下图是没有收紧肩胛骨,肩跑到胸前面去了,基本上都是肩膀在发力。

  收紧肩胛骨做俯卧撑可以明显看到胸肌在前肩在后,Redirect。这样的俯卧撑才能更多刺激你的胸肌。

  如果你看懂了这篇文章,在以后的胸肌锻炼时,就需要时刻提醒自己收紧肩胛骨,肩要在胸之后,这样你才能更多的体会到胸肌发力。

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